睡不好会长胖!想减肥的美眉不要千万再熬夜了!

网上有过一道数学推断题是这样的:人 = 吃饭 + 睡觉 + 玩 + 工作;猪 = 吃饭 + 睡觉。代入换算可得:人如果不懂得玩,就等于只会工作的猪。
哎?等等,到底有没有人考虑过猪的感受呢?凭什么一说到猪,一说到胖,就是吃得多、睡得多呢?专家和你说,“有些事儿,大家真的都搞错了。睡不够,才真的会长胖!”但愿知道真相的你,没有直接昏过去、眼泪掉下来。

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研究显示,每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。

这主要是因为人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。你可能会说,明明有人连续熬夜后“为伊消得人憔悴”啊!抱歉,专家研究显示,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。

而平常说的贪睡、犯懒会长胖,是说过多的睡觉时间占去了运动时间,活动量少了会胖。其实呢,睡得多还可以做到吃得少,不一定会胖。但睡得少就注定了会暴饮暴食,就很难不胖。
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睡眠不足,补不回来!
因为时间就是金钱。不少人甚至会刻意训练自己成为“少睡精英”,想着白天灌下几大杯超浓咖啡顶一顶,平常抽个空眯一眯、补一补觉就好了,反正还年轻嘛……其实,现在的很多年轻人,都承受着超高压力、超高强度的工作的压迫(老板不要看到这里)。XD

哎~你们听到长长的叹息了没有?别太傻太天真啊。每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛,这真的只是少数人的天赋异禀而已。

如果偶尔熬夜了,补一补觉有好处;但如果经常熬夜,是没法把觉都补回去的。大多数成年人都需要 7~9 小时的睡眠。你再怎么修炼,睡眠不足就是睡眠不足,别再自欺欺人了。

白天犯困,不一定是没睡够
如果没睡够,白天肯定会犯困、影响学习工作效率。但如果明明晚上虽好了,白天依然总犯困、总打瞌睡、哈欠连天,那可不止是没睡够这么简单了。

有可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征,还有可能是一种少见的“睡眠障碍”——发作性睡病。它的表现就是无论何时何地,只要困意来袭,马上就能睡着,还很容易摔倒。

当然了,如果你有这种问题,也不要自己瞎判断,得及时找医生诊治才对。
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睡不着?起来活动下
效率高的好睡眠,包括 4 点重要标准:

  1. 能在 30 分钟内入睡
  2. 睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次
  3. 能在 20 分钟内重新入睡
  4. 在床上有 85% 的时间在睡觉

你可能会问,我就是怎么都睡不着,可要怎么办?
要知道“以不变应万变”迎来的,往往只是不变的……睡不着。

如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室!
去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),看点轻松的书。但摸着良心说,准备一本“一打开就困”的书,也不失为一个好选择。^0^

注意一定要离开床,等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。不要觉得这个办法傻里傻气的,相信专家意见,坚持 4 周以上,真的会有惊喜的!

旎旎祝大家不要熬夜,也一夜好眠!不要长胖咯!

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Abby宝贝
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青春是白色的,似雪似浪,如云如月,白洁无瑕。犹如一张白纸,如写的文字,爱画最新最美的图画。