每天睡不够 8 小时,到底会怎么样?你熬个夜就懂了!

自小身边的大人都是如此教育我们:“人每天要睡 8 小时。”但长大后你们是否会就开始困惑:为什么不是 7 小时、6 小时,或是 9 小时、10 小时?其实,你不一定要睡 8 小时!虽然华人都很喜欢 8 这个数字,但睡眠时间和“8 小时”并不是一定天生一对。让我们看看专家怎么说吧。
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按照美国睡眠基金会的最新研究推荐:18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时;65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时。所以你看,并不是非得睡 8 小时。有的人每天要睡 9 小时,而另一些人每天只睡 7 个小时就够了。

说到底,睡得好不好,必须考虑自己的感受,就算你睡不够 8 小时,如果第二天醒来还是精力充沛,那就不用太强求。可是纠结 8 小时睡眠的人真的很多,比如有人就要问了。“11 点睡 7 点起,和 2 点睡 10 点起,效果一样吗?”

如果只看时间的话,当然一样,但我们还得看细节。目前公认的调节睡眠的影响因素有两个,即“生物钟”和“睡眠自我平衡”。浅白的说,就是好的睡眠有两个特点:一是要规律,二是要睡够。如果生物钟不规律,会影响身体状态;而时间不够,就容易感到疲倦。

这样看来,如果一个人天天凌晨 2 点睡、中午 10 点起,另一个人每天晚上 11 点睡、早上 7 点起,其实都符合好睡眠的两个特征。不过专家还是强调一点:对生物钟影响最大的环境因素是光照。所以如果你非要每天 2 点睡 10 点起,那一定保证睡觉时屋里足够暗,醒来时屋里足够亮,这样才能建立好的循环。这还没完,又有人要问了,“今天睡 6 小时,明天 10 小时,平均 8 小时,这样可以吗?”

从理论上讲,两种睡法效果差不多。因为偶尔一晚上没睡好觉引起的问题,第二天的充分休息能帮你恢复过来。但是,如果经常只睡 6 小时或更少,全都指望第二天来补,那就像是“饥一顿饱一顿”,肯定会扰乱生物钟。长此以往,身体出了其他问题,可不是睡一觉能解决的了。
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所以,专家建议大家还是养成习惯,睡够固定的时间,不然每天这样掐着时间表来算多累啊!但真有不嫌累的的人又来问了,“晚上睡 4 小时,午睡 4 小时。这样可以吗?”

如果午睡时环境足够安静、足够暗,并且你定好了闹钟,还能每天坚持,专家觉得,是可以的。同理,晚上睡 7 小时,午睡 1 小时,晚上睡 6 小时,午睡 2 小时,晚上睡 5 小时,午睡 3 小时……只要是规律的、环境优雅的睡眠,理论上都可行。

不过,午睡超过 1 小时会更容易觉得累更想睡了,而且……这个问题不是专家说了不算!你得问问你家老板,他同意吗?XD

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venus pang
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旧的一页,能不翻就不要翻,翻落了灰尘会迷了双眼。有些人说不出哪里好,但就是谁都替代不了!那些以前说着永不分离的人,早已经散落在天涯了。收拾起心情,继续走吧,错过花,你将收获雨,错过这一个,你才会遇到下一个。