维他命D补钙、防癌、抗忧郁!每天晒太阳10分钟就拥有!

你今天出去晒太阳了吗?现代人都怕晒太阳晒黑,身为爸妈的您,却常因对外面的环境危险因子的未知数,而剥夺孩子接近大自然的机会。然而,户外晒太阳可以获得维他命D,对健康大有助益,不但能帮助钙质吸收,防范骨质疏松,甚至对于很多疾病的治疗,维他命D都扮演很重要的角色,而且每天只要晒太阳10分钟,维他命D就足够!
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晒太阳是利用日光进行的一种锻炼,能对机体起到温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,有利于生长发育,增强人体活动功能。另外,阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。活性维生素D与普通维生素D不同,它可以促进肠道对钙、磷吸收,进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效。因此,晒太阳确实很有好处。

不同的年龄晒太阳时间长短各异
由于不同年龄段的人对日光的承受能力不同,晒太阳的时间长短也各异,一般晒太阳时间在20到30分钟为宜,小孩和年轻人时间可以稍长些。少年儿童身体处于成长发育的关键时期,尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。因此,要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。年轻人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下,也应尽量多晒晒太阳。

失眠,更年期障碍,气喘以及癌症都和维他命D有关
此外,有很多疾病也和维他命D不足有关系;营养师进一步指出,维他命D除了可以帮助钙质吸收,预防骨质疏松之外,对于失眠,更年期障碍,气喘,以及乳癌,卵巢癌和摄护腺癌等癌症,如果维他命D 不够,也会影响这些疾病的治疗结果。所以,对于不爱晒太阳,或是对日光敏感者,会建议吃维他命D来补充。
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补充维他命D,一天50微克就足够
营养师强调,其实,每天只要晒太阳10分钟左右,所摄取的维他命D就足够,早上大约八,九点以及下午四,五点,都是适宜去晒太阳的时间,可将手脚露出来吸收维他命D。而若是要补充维他命D,则是一天只需要50微克就已足够,不需要过多,因为维他命D是脂溶性,服用过多会有毒性。

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venus pang
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旧的一页,能不翻就不要翻,翻落了灰尘会迷了双眼。有些人说不出哪里好,但就是谁都替代不了!那些以前说着永不分离的人,早已经散落在天涯了。收拾起心情,继续走吧,错过花,你将收获雨,错过这一个,你才会遇到下一个。