打造高品质睡眠,让你一觉睡到天亮!

由于现代人,工作和生活压力大,导致晚上睡眠品质不佳,白天出现精神不振的情况,而影响一天的生活,甚至健康。如何有个好睡眠?一起来看看以下有哪个合适你方法。

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1)关灯或开小灯睡
人类就算是闭着眼睛,眼球在明亮的房间裡,还是会感知到亮光,进而让脑产生身体还醒着的错觉。不过也有一个说法是,比起在全黑的房间睡觉,开小灯会睡得更深层……不管睡觉时是否开灯,重要的是要打造让自己好入睡的环境。

2)避免睡前进食
在睡前可以喝些带有放松效果的热饮,比如热牛奶。它里头含有一种成份叫做色胺酸,被认为可以帮助睡眠。食物尽量在睡前三小时吃完比较理想。不过如果晚餐不小心太晚吃的话,就尽量避免刺激性食物,选择容易消化的食物。

3)睡前的错误行为
应该有很多人习惯在睡前滑一下手机吧?手机或是电脑,所散发出来的光会促进肾上腺素和血清素……等,带有兴奋作用的贺尔蒙分泌。想要好好地睡一觉的话,放下所有的事情等到早上起床后再做吧!

4)调整呼吸法
你知道有可以打造深层睡眠的「4・7・8呼吸法」吗?首先把气全部吐光,从鼻子吸气4秒,然后憋气数7秒,再花8秒把气吐光。像这样做重复4次,可以达到快眠的效果。总是浅眠睡不好的人,在睡前实践看看吧!

5)按摩穴道
在耳朵后方偏下区域,尖尖的骨头往下一个手指左右距离有叫做「安眠」的穴道。按压以后感觉很痛的人,很有可能就是睡眠不足。重点是用按压以后感觉,会让人觉得很舒服。

6)简单的运动
在睡前做一些简单的伸展运动或是瑜珈,对睡眠也很有效果。稍微活动一下身体,可以提高体温,进而达到放松的效果。

7)阅读书本/杂志
临睡前读一些可以放松的书籍或是完全没兴趣领域的书,因为读了会觉得很无聊,所以就会让人想睡觉。而且睡前读过的书,容易被留在脑子裡,所以也有提高记忆力的效果。

8)放松心情
因为放松跟一夜好眠有着直接关系,所以尽量不要在睡前回想让心情不好的事。无论如何都很在意的话,试着写写日记让自己的内心得到解放,或是听一些疗癒的音乐,让自己的心情放松吧!

9)设定睡觉和起床时间
在决定好的时间内就寝、起床的话,可以稳定睡眠的循环,而提高睡眠品质。就算假日也不要到中午还在睡大头觉,有意识地让自己在跟平日差不多的时间内起床。

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我在心中种了一片花圃。每一束花都有它自己的故事。在前往这片花圃途中,我总被各种美丽的人事物吸引了目光。为了留住这一切,我们有了文字和照片。