小口吃塑身法,不节食减肥轻松管理体重

营养师对于想要健康减肥的人都有一个建议,“唯有身体感到饱足才能降低食欲,达到管理体重的目标。”但这下也有人犯愁了,担心和朋友、同事聚餐时容易食量爆增?自己明明吃得跟以前一样多,但体重数字却持续上升? 那么大家或许可以尝试养出健康“小鸟胃”,满足身体的基本营养所需但不过量,就能轻松管理体重。
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现在就分享5招「聪明吃又不过量」的秘诀:

一、吃东西细嚼慢咽:用餐速度快是体态失控者排名第一的共通饮食习惯。用餐后20分钟,身体才会释放饱足感,而细嚼慢咽能延长用餐时间,帮你不会摄取过量食物。
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二、调整吃的顺序:最先被吃进肚子里的食物,最容易被吸收。进食要从低热量、富含膳食纤维的青菜先开始,接着再吃具有饱足感的蛋白质,最后才是米饭、面食类的碳水化合物。若能将多重加工过的精致淀粉,改成糙米、全谷类更好。
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三、运动后是进食的黄金期:运动后1小时之内摄取正确饮食,食物热量不会转成脂肪储存,而是成为修补运动损耗的能量。这段进食的黄金期最适合摄取复合性碳水化合物,但热量不超过300卡。
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四、聪明摄取能促进新陈代谢的食物:除了运动能提升基础代谢率,强化身体热量消耗外,有些食物也有相同功能。譬如:绿茶中的儿茶素能促进新陈代谢;山竹“体重管理之后”的昵称,富含维生素B群可参与能量代谢;还有对女性有益的黄豆,除了具有优质蛋白质可协助肌肉生长,身体分解蛋白质也需要消耗较多热量。
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五、善用体重管理辅助食物:如果不是属于自制力佳,或者觉得还要精算加总食物卡路里很麻烦,不妨善用体重管理辅助食物,但最好选择由天然食物制成或是天然草本营养配方尤佳。
比如:担心自己无法控制用餐速度者,可以在餐前冲泡一杯D’TONE天然藤黄果酵素燃烧脂肪,早上空肚喝一杯,既能增加饱足感也能提高新陈代谢,抑制摄入过多糖分和碳水化合物,还有助于维持消化道机能、使排便顺畅。
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另外,也可以使用D’GREEN,其天然果胶菠萝酵素,天然水溶性纤维排毒成分,降低体内胆固醇,增强免疫系统及营养吸收能力。

透过技巧性的进食及聪明挑选食物、搭配体重管理辅助食品等方式,皆有助于养出健康“小鸟胃”,既能满足身体所需营养,又能增加基础代谢率,轻松达成健康美型的目标。

文字:康健网站 编辑:小六 图:摘自网站

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Fayewong
Fayewong

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