又吃又喝,不运动就能瘦身 ,全靠增加了代谢!

如果身体只需要半个馒头的能量,另外半个馒头的葡萄糖就被转化成脂肪储存在身体里,所以任何一种瘦身方法都会要求你减少摄入。但你会发现,有些人吃得多还很瘦,有人喝口凉水也长肉。这是为什么呢?研究认为通过正确的饮食可以提速新陈代谢,也就是说,只要吃对了照样能瘦!
塑身,健康,饮食习惯
早起吃早餐的人代谢比较快:夜晚睡眠时,身体的新陈代谢率最低,苏醒后代谢率逐渐升高,随着开始进食,代谢速度逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃得晚,身体代谢上升得晚,上午这段时间仍然保持较低的代谢率,就白白浪费了。

喝一杯水,基础代谢能加快30%:新陈代谢需要水的参与。如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪分解的速度。有研究发现,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%,即使没有运动流汗,每天也要多补充水分。但不要饮用含糖饮料。

肌肉多了,不运动代谢也比别人快:一公斤肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的10倍。如果你的肌肉增加2公斤,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能多消耗掉约200卡路里热量。而增加肌肉最好做无氧运动,尤其建议做一些力量训练,例如深蹲、哑铃训练等。肌肉多了,基础代谢自然就高,每天消耗的热量也要比别人多。
塑身,健康,饮食习惯

而你一定会好奇问道,究竟是什么正在影响你的代谢?
原因一、25岁之后,代谢就开始走下坡路:在瘦身时,我们提到的代谢是基础代谢,就是说一天什么都不做,只是维持呼吸、心跳我们需要多少能量,如果你的基础代谢水平高,瘦身相对就容易些。
一生中,婴幼儿阶段是基础代谢率最活跃的阶段,成年后随着年龄的增加,基础代谢率缓慢地降低,从25~35岁,如果不做额外运动,身体的基础代谢率每年会递减100卡路里。

原因二、体内缺少维生素&钙:缺钙会减慢新陈代谢的速度。膳食中供应钙的主要来源是: 奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、 豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等) 、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等) 及芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要,钙一般是通过食物来补充,比如多吃牛奶、蔬菜,但是维生素D通过食物补充的量极少,其主要来源是在阳光下形成7-脱氢胆固醇,并在肝脏和肾脏经过两次羟化,才能形成维生素D发挥作用的活性形式。

原因三、代谢离不开的B族维生素:维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。
维生素B族在身体里充当能量代谢的辅酶,无论是脂肪、碳水化合物还是蛋白质的代谢都离不开它们。如果吃得过于精细,现代人容易缺乏维生素B族,粗粮、杂豆、瘦肉、动物内脏都是维生素B族的最佳来源。

旎旎教你吃三种帮你加快代谢的食物:
塑身,健康,饮食习惯
芳香食物:薄荷、迷迭香、香茅等芳香植物,清凉、发汗,可以加快代谢。食用时,可以煮粥、炖菜、凉拌、热炒,怎么烹调都可以。
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辛辣食物:生姜、蒜、辣椒等辣味食物含有一种能促使机体代谢高速运转的化合物,可以加快新陈代谢速度,加快脂肪的燃烧。

冬瓜类利水食物:冬瓜、丝瓜、薏米等食物有助于体内水的代谢,可以促进食物消化吸收。

旎旎小提醒:新陈代谢随时都在进行,如果开始进食,身体各器官就像得到口令一样,速度就会加快,也就是说细嚼慢咽,少吃多餐会更瘦哦!


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爱莎童
爱莎童

她说,幸福就是找到了一个令她想为他拼命减肥的人,而那人却总是拍拍她的头说,再吃一点,别饿着了。