不要小看睡眠不足的威力!你的大脑会用实际行动来抗议

睡觉看似很简单的事,可是大部分的人都无法准时睡觉。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点,经常凌晨1~2点钟入睡的人,都是疾病和衰老看中的对象,尽管你暂时察觉不到。所以别再欺骗自己还有本钱熬夜了!

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睡眠不足的14个危害
我们三分之一的时间都在睡眠中度过,就像电话没电了需要充电一样的道理。如果长期睡眠不足,不但会严重降低生活质量,也会对身心造成很大的损害。一起来看看以下因睡眠不足而引发的后遗症。

1)脾气暴躁
睡眠不足会将负面情绪放大。

2)情绪低落
晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳

3)头痛
36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4)体重增加
睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加。

5)事物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差。

6)反应延迟
睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝。

7)口齿不清
持续36小时不睡觉,说话容易重复、速度缓慢、含糊不清。

8)车祸风险高
缺乏睡眠的人开车,就像酒驾一样危险。

9)更怕疼
晚上没睡够,人体对疼痛更敏感,忍受力降低。

10)学习能力降低
睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中。

11)容易健忘
睡得越少,越容易健忘。

12)做事老出错
一晚不睡可导致数字错误增加20%-30%

13)容易得病
长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。

14)疫苗效用减弱
睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

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最佳睡眠时间
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱。

夜间睡眠:6-8小时
睡眠太多或太少都会导致日后他闹衰老提前4-7年。

午睡:最好饭后20分钟再睡
即时闭目养神十几秒,也能给身体快速“充电”。

资料来源:北京晚报
资料整理:秋萍

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我在心中种了一片花圃。每一束花都有它自己的故事。在前往这片花圃途中,我总被各种美丽的人事物吸引了目光。为了留住这一切,我们有了文字和照片。